Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Benpress

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Ben

Benpress tränar framförallt Biceps femoris långa huvud, Quadriceps femoris (Vastus medialis, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Rectus femoris) och Gluteus maximus.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Lägg på önskade vikter på maskinen. Lägg dig sedan i maskinen, placera fötterna på plattan och för upp benen i utgångspositionen (se bilden nedan)

Benpress - Utgångsposition
2. Från utgångspositionen för du sedan ner benen och låter knäna röra vid överkroppen (beroende på den vikt du använder får du anpassa hur långt du går ner med benen). Om du knäna vidrör överkroppen eller ej kan även bero på hur dina ben och knä är naturligt vinklade.

Benpress - Får åter upp benen till utgångsläget
3. Sedan är det dags att press tillbaka benen till utgångsläget.

Använd inte för tunga vikter då detta kan skada leden vid bäckenet/ryggraden. 

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

Meny