Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Benlyft

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Mage/Bukmuskulatur

Benlyft tränar framförallt Rectus abdominis, Obliquus externus abdominis, Quadriceps rectus femoris och Tensor fasciae latae.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Lägg armarna på stödet och greppa handtagen och dra upp benen till utgångsläget (se bilden nedan).

Benlyft utgångsposition: Dra upp benen till utgångsläget.
2. Från utgångsläget drar du sedan upp knäna mot bröstkorgen .

Benlyft: Dra upp knäna till bröstet.
3. När du når bröstkorgen tar du långsamt ner benen igen till utgångsläget.

Benlyft: För att göra övningen hårdare kan du utföra den med raka ben.
(4.) För att göra övningen hårdare kan du utföra den med raka ben, samt kan vikter fästas på fötterna/benen för att öka tyngden. Det kan göras både när du har raka ben och böjda ben.

Se till att hålla överkroppen stilla så att kroppen inte gungar fram och tillbaka.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

Meny