Bänkpress med brett grepp

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Bröst

Bänkpress med brett grepp tränar framförallt Pectoralis major, Coracobrachialis, Deltoideus främre del, Triceps brachii (långa huvudet och inre huvudet) och Serratus anterior.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Lägg på vikterna på skivstången.

2. Lägg dig på bänken och ta tag i skivstången. När du utför bänkpress med brett grepp ska händerna hållas bredare isär än axlarna. Bredden kan anpassas efter den egen kropp. Ju bredare grepp desto mer betonar du yttre delen av Pectoralis major.

Bänkpress - För skistången ner mot bröstkorgen.
3. För sedan skivstången ner mot bröstkorgen. Hastigheten kan anpassas efter eget önskemål, men en långsam rörelse rekommenderas.

Bänkpres - Pressa upp skivstången igen till du har sträckta armar.
4. När du nått bröstkorgen pressar du åter upp skivstången, i samma hastighet, tills att dina armar är utsträckta.

Antal repetitioner samt vikten kan anpassas efter olika ändamål.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment