Löpning & styrketräning – 6/7-2010

by Ulf Liljankoski on 6 juli, 2010

Datum: 6/7 2010
Veckodag: Tisdag
Sträcka: 6,3 km
Tid: 16.50 – 17.35 (styrketräning)
Varaktighet: 45 minuter (styrketräning)
Min vikt: 71,0 kg

Idag blev det först en runda styrketräning på gymmet och sedan sprang jag en runda i skogen.

Löpning
6,3 km löpning med 1 kg vatten och 4,52 kg extravikter.

Styrketräning

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Tvåarmsstockpress över huvudet
Tyngst/40
Medel/40
Lägst/40
Ingen aning om vikten på dessa stockar
Enarmschins (med hjälp)
0/5+5
0/3+3
0/3+3
Benlyft
0/15
0/15
0/15
Pistolen / Enbensknäböj
19/3+3
21/3+3
21/2+2
0/2+2
Chins bakom nacken
0/15
0/15
0/15
Dips
0/15
0/15
0/15
Situps på snedbänk
0/50
0/50
0/50
Armhävningar
0/25
Körde bara några extra för att tömma ut den sista energin

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment

Previous post:

Next post: