Datum: 6/7 2010
Veckodag: Tisdag
Sträcka: 6,3 km
Tid: 16.50 – 17.35 (styrketräning)
Varaktighet: 45 minuter (styrketräning)
Min vikt: 71,0 kg
Idag blev det först en runda styrketräning på gymmet och sedan sprang jag en runda i skogen.
Löpning
6,3 km löpning med 1 kg vatten och 4,52 kg extravikter.
Styrketräning
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kommentar
|
|
Tvåarmsstockpress över huvudet
|
Tyngst/40
|
Medel/40
|
Lägst/40
|
Ingen aning om vikten på dessa stockar
|
|
|
Enarmschins (med hjälp)
|
0/5+5
|
0/3+3
|
0/3+3
|
||
|
Benlyft
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
|
Pistolen / Enbensknäböj
|
19/3+3
|
21/3+3
|
21/2+2
|
0/2+2
|
|
|
Chins bakom nacken
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
|
Situps på snedbänk
|
0/50
|
0/50
|
0/50
|
||
|
Armhävningar
|
0/25
|
-
|
-
|
-
|
Körde bara några extra för att tömma ut den sista energin
|