Träningsprogram: Träna dig till kroppen som Brad Pitt har i Fight Club

by Ulf Liljankoski on 27 februari, 2010

Olika kroppsideal
Våra kroppsideal ser olika ut. Vissa tränar enbart av hälsoskäl, andra tränar av estetiska skäl, en del vill bli stora som Arnold Schwarzenegger när han var i sitt esse och andra vill ha mindre slimmade kroppar som t ex Brad Pitt i Fight Club. Oavsett anledning så tycker jag att det är ett tillräckligt bra skäl för att träna.

Brad Pitt i Fight Club
Själv tränar jag både för att hålla kroppen i god fysisk och psykisk form samt är jag intresserad av kroppens estetik.
Jag sällar mig även till den stora skaran som gillar Brad Pitts kropp i filmen Fight Club. Jag vet inte hur många gånger jag tittade på scenerna där man fick se hans kropp om och om igen och stegade fram bild för bild för att kunna se kroppen ordentligt ur samtliga vinklar.

Brad Pitt i Fight Club

Brad Pitt i Fight Club, Foto: 20TH CENTURY FOX

Kroppsform
Det många inte tänker på när de vill träna till sig en viss form är att vi alla har olika grundkroppsform, våra muskelfästen är inte placerade på exakt samma ställe, våra ben har inte samma form och tjocklek och leder har olika placering mm, allt skiljer sig från person till person. Så att skaffa en ”exakt kopia” av någon annans kroppsform går inte att åstadkomma med styrketräning, men man kan sträva efter att få ungefär samma muskelmassa, symmetri och förhållande mellan kropp och muskulatur.
Det tar också olika lång tid att träna sig till en viss form beroende hur tränad eller otränad man är i dagsläget, samt beroende på hur lätt man har att bygga muskler och bränna fett.

Träna till dig kroppen som Brad Pitt har i Fight Club
Ibland får jag frågor gällande träningsprogram för olika kroppsformer, något jag egentligen inte har mycket kunskap om, men när jag får frågan så hjälper jag gärna till så gott det går och för det mesta blir det att jag hänvisar till någon sajt på Internet.

I början av 2009 fick jag dock frågan om hur man skulle träna för att få till en kropp som Brad Pitt har i Fight Club. Något jag själv tänkt på tidigare men aldrig tagit fatt i. Frågan väckte mitt eget intresse till liv och jag började söka efter information, och efter några dagars efterforskning hade jag hittat lite olika träningsprogram. Bland annat hittade jag denna: Brad Pitt Fight Club Workout.

Träningsprogrammen såg väldigt lika ut, men med lite småskillnader, så jag sammanställde informationen, utvärderade och testade olika övningar och lade till några. Samt lade jag till lite extra styrketräningsövningar för att få ett allsidigt träningsprogram, då t ex ben- och magövningar inte ingick i träningsprogrammen.

Under några månader testade jag på träningsprogrammet och blev själv väldigt nöjd med resultaten, samt kommer jag att fortsätta att använda mig av programmet men med lite variation.

—————————————————————————————–

TRÄNINGSPROGRAMMET
Du kan även ladda ner träningsprogrammet gratis i utskriftsvänligt PDF-format genom att klicka på följande knapp ”Share to get”. När du klickar på knappen kommer du att dela med dig av träningsprogrammet antingen på Facebook eller Twitter. När det är gjort kan du ladda ner filen:

Några saker du bör tänka på om du använder dig av träningsprogrammet är att anpassa vikter efter behov, samt kan styrketräningsövningarna bytas ut mot likvärdiga övningar.  De vikter jag anger nedan är vad jag använde mig av, men de kan både ökas och sänkas. Det viktiga är att du klarar av att göra 15 -25 st repetitioner á 3 set. Helst ska det vara precis så att du klarar av det, och under den tid du använder dig av träningsprogrammet kan det hända att du får både öka vikterna. Mellan varje set vilar du högst ca 60 sekunder.

MÅNDAG – Bröst / Mage
Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Armhävningar
0/75
0/75
0/75
Klarar du fler än 75 st armhävningar så kan du välja att göra 3 x så många du kan.
Bänkpress med brett grepp
75/15
70/15
65/15
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
20*/15
20*/15
20*/15

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Enarmshantelpress
11/15+15
11/15+15
11/15+15
Pec-Deck Flyes
20/15
25/15
30/15
Situps på snedbänk
10/30
10/30
10/30
TISDAG – Rygg (+ben)
Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Chins framför ansiktet
0/20
0/20
0/20
Klarar du fler än 20 st chins framför ansiktet så kan du välja att göra 3 x så många du kan.
Rodd i kabelmaskin
30/15
35/15
40/15
Lastdrag bakom huvudet
55/15
60/15
65/15
Framåtlutande skivstångsrodd
50/15
50/15
50/15
Ryggresning
0/15
0/15
0/15
Sittande benspark
30/15
30/15
30/15
ONSDAG – Axlar / Ben
Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Axelpress i maskin
20/15
20/15
20/15
Hantellyft åt sidan
8,5/15
8,5/15
8,5/15
Hantellyft framåt
8,5/15
8,5/15
8,5/15
Breda knäböj
70/15
70/15
70/15
Liggande lårcurl
25/15
25/15
25/15
Stående vadpress
110/15
110/15
110/15
TORSDAG – Armar
Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Scottcurls i maskin
15/15
20/15
25/15
Enarmscurls i kabelmaskin
20/15
20/15
20/15
Hammarcurls
13/15+15
13/15+15
13/15+15
Pushdowns i kabelmaskin
40/15
45/15
50/15
Utfall med skivstång
70/16
70/16
70/16
Situps på snedbänk
10/30
10/30
10/30

FREDAG
Löpning ca 60 minuter, men det går även att ersätta med annan pulshöjande aktivitet som aerobics, kick’n box, spinning etc.
Ingår inga magövningar i träningen så lägg till 6 x 30 situps (eller 6 x så många situps du klarar).

LÖRDAG
Löpning ca 60 minuter, men det går även att ersätta med annan pulshöjande aktivitet som aerobics, kick’n box, spinning etc.
Ingår inga magövningar i träningen så lägg till 6 x 30 situps (eller 6 x så många situps du klarar).

SÖNDAG
Vilodag

—————————————————————————————–

Hör gärna av dig om du har frågor, synpunkter, tips eller idéer gällande träningsprogrammet.
Lycka till!

Du kan även ladda ner träningsprogrammet gratis i utskriftsvänligt PDF-format genom att klicka på följande knapp ”Share to get”. När du klickar på knappen kommer du att dela med dig av träningsprogrammet antingen på Facebook eller Twitter. När det är gjort kan du ladda ner filen:

{ 37 comments… read them below or add one }

Gäst juni 8, 2010 kl. 14:54

Hejsan jag har bara 2 små frågor:
Hur åt du under denna tid?
Jag är 16 år och är redan nu rätt bra byggd efter att ha kört på gymmet några månader men jag undrar bara om du tycker att jag skulle kunna köra detta program eftersom jag fortfarande inte vuxit klart?
mvh

Svara

Ulf Liljankoski juni 9, 2010 kl. 07:18

@Gäst:
Jag är tyvärr väldigt okunnig när det kommer till att lägga upp sitt födointag. Något som är ”viktigt” för att få den här kroppen är att ha låg andel kroppsfett och vi har ju alla olika ämnesomsättning och olika lätt att bränna och lägga på oss fet. Så jag skulle vad jag skulle rekommendera är att du tester olika metoder och passar den som passar din kropp bäst. De allra bästa resultaten får man om man lär känna hur ens egen kropp fungerar.
Gällande åldern, så är min personliga uppfattning att det är väldigt viktigt att lyssna till sin egen kropp. Ibland behöver man vila. Gör saker ont – avbryt. Ger en viss typ av träning dig problem – hitta en annan typ av träning eller styrketräningsövning. Oavsett ålder så är vi olika utvecklade och har olika lätt att träna olika former.
Är man osäker på om en träningsform passar en så är det inga problem att börja testa lite lätt och sen förändra och anpassa efter vad som funkar.

Svara

Bob juli 13, 2010 kl. 08:29

Jag ser ingenting om stretching?

Svara

Ulf Liljankoski juli 13, 2010 kl. 08:53

@Bob
Stretching har inget med träningsprogrammet att göra. Och det råder även delade meningar om huruvida stretching är viktigt eller ej. Vill man veta mer finns det bra information i böcker och på nätet. Själv lägger jag aldrig mycket vikt på att stretcha, men en av mina favoritböcker om stretching för tillfället är:
Stora stretchboken av Kristian Berg

Svara

bob februari 10, 2011 kl. 11:18

Det var väldigt lite triceps, en enda övning. Hur kommer det sig?

Svara

Ulf Liljankoski februari 10, 2011 kl. 11:35

Triceps tränar du bland annat i följande övningar som ingår i programmet:
Armhävningar
Bänkpress
Pushdowns i kabelmaskin

Så du får med det flera gånger. Någonstans måste man dra gränsen, men som sagt så kan man både lägga till och ta bort styrketräningsövningar. Alla kan inte köra efter samma mall.
När jag själv tränade efter det program så behövde jag inte putsa så mycket på Triceps Brachii.

Svara

bob februari 10, 2011 kl. 12:31

Det har du väldigt rätt i, jag tänkte inte så långt 🙂
Tackar och bockar för ett snabbt svar.
Hur länge körde du efter denna mall förresten?

Svara

Ulf Liljankoski februari 10, 2011 kl. 12:40

Jag var rätt vältränad från början så för mig tog det ca 2 månader får att få fram de karaktäristiska ”Fight Club-musklerna”. Men jag körde det i ca 3-4 månader innan jag gav mig på ett annat träningsupplägg. Så tiden det tar beror ju lite på hur tränad man är när man börjar. Sådana där artiklar om ”Hur du får Fight Club kroppen på 3 månader”. Har man mer fett får hitta sätt att bränna, är man smal så är det lättare att framhäva musklerna.
Man bör också tänkta på att det inte är ett långsiktigt träningsprogram, utan man bör variera sin träning efter ett tag.

Ger du dig på programmet så berätta gärna hur det går för dig.

Svara

bob februari 10, 2011 kl. 13:06

Precis, brukar variera ganska mycket i vanliga fall. Tränat under flertalet år.
Jorå, jag började i tisdags efter denna 🙂 Ska bli intressant att se resultaten, får jobba ganska hårt på att bränna lite fett då jag ligger på ca 16% om man nu kan lita på de kalkyler på nätet.
Återkommer med results!

Svara

Adam februari 23, 2011 kl. 01:45

Jag påbörjade det här träningsprogrammet för 2-3 veckor sedan, det är första gången jag lägger ner tid på att träna och tycker det är skitkul. Några dumma frågor bara för att se så att jag inte gör fel.

Ska jag (som exempel på torsdagen) köra alla tre scottcurls och sen gå vidare till enarmscurl eller ska jag ta en övning i taget så att jag återkommer till tex scottcurls tre gånger?

Och den här frågan lyckas jag inte hitta svaret på någonstans, antagligen för att den är självklar. Men ska jag köra varje träningspass en gång eller tre? Ska jag alltså köra sammanlagt 45 reps (15*3) per träningpass eller ska köra 135 reps (15*3*3)? Antagligen en dum fråga men jag har av någon anledning fått för mig att jag ska köra hela passet tre gånger.

Tack på förhand!

Svara

Ulf Liljankoski februari 24, 2011 kl. 08:54

@Adam:
Härligt att du tycker att det är kul att träna. Motivation kan vara svårt att hitta ibland, så det är en riktigt bra start bara det 🙂
Ja, tar vi torsdagen som exempel så ska du köra totalt 3 gånger (alltså totalt 75 repetitioner uppdelat på 3 ggr), och sedan går du vidare till nästa.

Så du ska inte köra hela passet 3 gånger, bara varje övning.
Men orkar du å skadar det inte att köra mer 😉

Säg till om jag ska förtydliga ytterligare. Man blir lätt lite hemmablind när man själv vet vad man menar.

Svara

kalle mars 5, 2011 kl. 00:16

Tjena!
Tack för schemat, för er som kör android och använder jefit till telefonen så har jag skapat en ”workout routine” för detta program!
Enjoy! 🙂

http://www.jefit.com/routines/routine/?id=1225

Svara

alex mars 14, 2011 kl. 14:24

tja mitt namn är per och jag började med ditt program idag. Min fråg är bara om jag behöver göra övningarna just i den ordningen som tex på måndagar går det bra om jag avslutar med tex armhävningar

Svara

Ulf Liljankoski mars 18, 2011 kl. 17:02

@alex
Det går bra att göra övningarna i vilken ordning du vill.

Svara

Jonatan Johansson mars 29, 2011 kl. 10:22

Tjena, ursäkta om jag undrar. Men är det meningen att man ska bygga volym innan detta programmet? Eller kan man följa det från att bara vara i normal form?
Tacksam för snabbt svar 🙂

Svara

Ulf Liljankoski april 3, 2011 kl. 12:02

@Jonatan
Sorry, blev inget snabbt svar där, då jag varit ute och rest och inte haft tillgång till bloggen.
Voly är inget du behöver bygga innan, men visst påverkar det resultatet hur mycket volym du har sedan tidigare.

Svara

Robin Hultman mars 31, 2011 kl. 13:51

Kör igå med detta på måndag då jag både tycker om Boxning och gym så kommer de här passa perfekt…

Tack Ulf
Mvh Rob

Svara

Ulf Liljankoski april 3, 2011 kl. 12:03

@Robin
Spännande, rapportera gärna hur det går 🙂

Svara

Mikael april 29, 2011 kl. 14:08

Hej Ulf, jag kör på det här programmet stenhårt sedan en dryg månad tillbaka. Börjar se definition på musklerna redan. Dock undrar jag lite över vad du tänker om teorin att man inte bygger någon nämnvärd muskelmassa vid så många som 15 repetitioner?
Mina muskler börjar vakna till liv litegranna, men jag undrar om man inte skulle få större biceps (jag har exempelvis ganska taniga armar) om jag körde 4-6 repitioner x 3 med tyngre vikter? Vad är anledningen till att man ska köra 15 reps? Är det i kaloriförbränningssyfte?

Mvh

Micke

Svara

Ulf Liljankoski april 29, 2011 kl. 14:50

@ Mikael
Hej Micke,
Att man inte skulle bygga muskler vid 15 repetitioner avfärdar jag direkt som en myt.
Det är bara att kolla på personer som t ex tränar karate, de som tränar själv med kroppsvikt eller på personer (bl a mig) som i flera år framförallt tränat på ett sådant sätt – alla har byggt muskler.
Sen är det även som jag nämt viktigt att man alltid lyssnar till sin egen kropp, olika kroppar bygger på olika sätt och reagerar olika på träning, så man bör alltid känna efter och anpassa efter hur resutaten blir, samt ska man inte vara rädd för att testa något nytt. Jag skulle rekommendera någon att följa ett träningsprogram slaviskt till punkt och pricka, men ett räningsprogram är alltid en bra start.
Efter hand som man tränar, och om man är estetiskt intresserad av viss form på kroppen, kommer man att se att det finns ställen man vill puts mer på. Då gör du helt rätt i att t ex jobba mer på dina biceps brachii, testa och kör det du själv sa, tyngre vikter kommer att ge dina muskler mer pump så att de blir större både på kort och lång sikt.
15 repetitioner, tycker jag personligen är ett bra antal, det passar de flesta och man jobbar under än längre tid – så det är både i förbänningssyfte, men påverkar även konditionen och uthålligheten. Det är dock inte jätteviktigt hur många det är – beroende på hur tunga vikter man väljer kan man t ex välja att göra färre eller fler repetitioner.

Berätta gärna hur det går för dig.

Mvh / Ulf

Svara

Max maj 3, 2011 kl. 12:51

Hej, läste nyss schemat och det verkar jätte bra. Jag har haft gymkort nu ett tag på friskis men aldrig kört så seriöst. Jag vill gärna börja med schemat men har lite problem med vad alla övningar är. Kanske låter lite dumt men vad betyder alla övningar?

Svara

Ulf Liljankoski maj 7, 2011 kl. 10:05

@Max
Om du klickar på övningen så kommer du till beskrivningen av hur du utför de olika styrketräningsövningarna.
Annars kan jag rekommendera boken Styrketräning : en anatomisk guide som har väldigt bra beskrivningar och bilder.
Lycka till!

Svara

Hugo maj 12, 2011 kl. 17:04

Hej Ulf. Tänkte köra igång igång det här programmet snarast men har på ett tag lagt på mig lite hull på magen, räcker det med styrkeövningar för att bränna bort överflödsfettet eller ska man lägga till extra kondition för några träningspass?

Svara

Martin maj 14, 2011 kl. 00:11

Hej Ulf
Jag heter Martin. Jag har några frågor om träningsprgrammet, som i övrigt ser väldigt roligt ut.
1 Jag skulle behöva lägga på mig muskler, är då detta bra program för att göra just detta?
2. Då det är enklast för mig att träna hemma så undrar jag om du skulle kunna vara så snäll att ge mig lite alernativ till dessa övningar Chins,Lastdrag och Benspark. då dem känns för svåra att göra hemma.
3. Du har ju skrivit en rad olika alternativ som man kan göra när det dags för Cardio-passen. Jag undra om boxnig skulle kunna var ett alternativ? Jag har en box-säck hemma och skulle ha svårt att göra dem andra alternativen för jag sitter nämligen i rullstol.

Tack på förhand MVH Martin

Svara

Ulf Liljankoski maj 14, 2011 kl. 12:17

@Hugo
Just fettförbränning är inte riktigt mitt område, vist bränner du en del fett, men vull du få snabbare resultat så skulle jag nog rekommendera att du lade till eller ersatte någon av t ex löpningsdagarna med någon form av fettförbrännande träning.

@Martin
1. Du bygger inte stora muskler med detta programmet, utan får en mer ”slimfit” kropp.
2. Återkommer med svar senare, då jag inte har tillgång till mina papper för tillfället.
3. Boxning är ett mycket bra alternativ, håll bara igång flåset, snabba långa pass med olika slag. T ex 1 minut uppercut, 1 minut krokar, 1 minut raka slag, 1 minut högar (liknande ”päronbollslag”).

Svara

tacksam oktober 9, 2011 kl. 20:30

tja, tack för grymt upplägg…jag har bara kört med pt tidigare, o bara kört crossfit, träning i vanligt gym o den miljön är inte jag hemma med… försökt o googla fram bilder så jag får fram hur övningarna ser ut men lyckas inte…går det att fixa tro? vore jävligt tacksam

Svara

Ulf Liljankoski november 24, 2011 kl. 21:19

Det är på G 🙂

Svara

Rookie december 12, 2011 kl. 19:07

Tack som fan för det här programmet. Jag var/är riktig nybörjare på det här men jag ser redan klara resultat och det blir precis så som jag hoppades. En lång bit kvar till Brad såklart men vafasen =) 2,5 månad in och börjar se tydliga förändringar i formen. Plus en viktökning från 73 till 77 (jag äter både mer och bättre nu). Stort tack!

Svara

Ulf Liljankoski december 12, 2011 kl. 19:37

@Rookie
Kul att höra att det går framåt. Bra jobbat och glöm inte att öka på vikten på tyngderna.
Japp, all träning tar sin tid, men det är väl värt!

Svara

Tobias mars 4, 2012 kl. 11:54

Hejsan!
Tänkte börja med detta träningsprogram inom en snar framtid och jag undrar hur det går med beskrivningarna av alla övningar. Jag saknar bilder och text till vissa av övningar i programmet.
Jag tackar så mycket på förhand och hoppas att det är ett bra program och det ger ett bra resultat!

Svara

Ulf Liljankoski mars 11, 2012 kl. 16:03

Tjena Tobias,
Jag jobbar kontinuerligt med att uppdatera och utveckla övningsbeskrivningarna och prioriterar just de som ingår i Fight Club-träningsprogrammet. Det tar dock lite tid då jag har fullt upp med andra projekt just nu.
Jag kan dock rekommendera boken Styrketräning : en anatomisk guide som jag själv alltid har med mig på gymmet och som förklarar bra, har väldigt bra bilder samt inspirerar att träna.

Svara

Lasse maj 14, 2012 kl. 21:41

Tjen Ulf,

En sak jag undrar är vad man bör proppa i sig tillsammans med det här träningsschemat?

Svara

Ulf Liljankoski maj 23, 2012 kl. 08:30

Tyvärr är jag ingen expert på sådant. Ät sunt, det gör jag. 🙂

Svara

Isac januari 29, 2013 kl. 16:44

Hej Ulf! Nu ser jag att det var längesen att någon skrev här, hoppas att du svarar.

I ett tidigare inlägg för några år sen skrev du följande

Ulf Liljankoski februari 10, 2011 kl. 12:40 e m
”Jag var rätt vältränad från början så för mig tog det ca 2 månader får att få fram de karaktäristiska ”Fight Club-musklerna”. Men jag körde det i ca 3-4 månader innan jag gav mig på ett annat träningsupplägg. Så tiden det tar beror ju lite på hur tränad man är när man börjar. Sådana där artiklar om ”Hur du får Fight Club kroppen på 3 månader”. Har man mer fett får hitta sätt att bränna, är man smal så är det lättare att framhäva musklerna.
Man bör också tänkta på att det inte är ett långsiktigt träningsprogram, utan man bör variera sin träning efter ett tag.”

Jag har för planer att köra detta till sommaren, menar du då att man kanske ska börja göra ett annat träningsupplägg under sommaren eller hösten igen? T ex börja köra 6:or med andra övningar osv? Vore kul att veta

Annars tycker jag det här programmet är riktigt kul att jobba efter!

Ha det gott

// Isac

Svara

Ulf Liljankoski januari 29, 2013 kl. 16:56

Tjena Isac!
Nej, tycker du att programmet är kul att jobba efter och att du känner att du får resultat behöver du inte byta program.
Jag bytte själv program p g a att jag tyckte att det var tråkigt att köra det så länge.
När jag ger programmet till andra personer så frågar jag alltid vilka musklar de är mest intresserade av att jobba med i början, samt om de har några favoritövningar mm, och anpassar programmet efter deras önskemål. Så programmet är en bra grund att jobba utifrån, men man ska inte vara rädd att lägga till övningar, öka vikter mm. Det viktiga är egentligen att man håller pulsen uppe, samt gör övningar där rörelsen påminner om hur en boxare rör sig när han slår. Det är detta som gör att man får en muskulatur som påminner om boxarens.
En del som jag har lagt upp schemat till tycker efter ett tag att det går snabb och vill ha fler övnings moment. Variation och tillägg kan alltså var viktiga för en själv.
Numera blandar jag detta schema med några andra träningsscheman som jag lagt upp och håller på att lägga upp.

Nu blev det ett långt svar. Kortfattat:
Nej, du behöver inte byta till ett nytt träningsprogram om det fungerar bra och du trivs med det.

Lycka till med träningen!
/ Ulf

Svara

Johan mars 20, 2013 kl. 10:52

Hej,

Stort tack för programmet. Har kört det sedan en vecka tillbaka och är fortfarande i en anpassningsfas. Har kör regelbundet på gym (snitt 4-5 ggr i veckan) sedan januari 2012 och har med andra ord en bra grund. Har kört olika program med olika fokus, men aldrig jobbat 3×15, vilket ska bli skoj att göra nu under våren. Hoppas på lite roliga resultat till sommaren. Har i samband med övergången till det här programmet lagt om kosten lite, minskat rejält på kolhydrater och lagt in lite mer cardio, mycket rodd. Hoppas på att få ned kroppsfettprocenten och därmed bli rippad. So far so good. Vad jag undrar över är vad du Ulf tycker om den första fasen med programmet – jag känner att mina muskler inte alls är vana vid den här typen av belastning och det är faktiskt väldigt få övningar jag når upp till de vikter som är angivna här ovan. Anser du att jag i de fallen bör lägga på så mycket vikt att jag orkar 3×15 och sedan successivt öka vikten, i takt med att veckorna ”rullar på”? I nuläget är jag alltså långt ifrån på vissa och ligger i fas med andra, men målet är ju givetvis att kunna utföra alla övningar enligt angivelserna ovan kring Midsommar.

Svara

Ulf Liljankoski april 16, 2013 kl. 07:23

Ursäkta det sena svaret, har haft problem med mejlen som ska skickas ut när en kommentar registreras.

Absolut, vikten är inte det viktigaste, utan att du kör slut på dig under övningarna. Se till att svettas och att de sista repsen i varje set är tunga.
För ett tag sedan började min bror använda programmet och i början tyckte han att det var väldigt tungt, men det är en anpassningsfas. Så börja med att leta efter startvikterna och öka sedan.
Min bror behövde även lägga till övningar då har efter ett tag blev klar med programmet ganska snabbt.

Svara

Leave a Comment

{ 1 trackback }

Previous post:

Next post: