Datum: 25/10 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 12.30 - 13.40
Varaktighet: 70 minuter
Min vikt: 67,0 kg
Idag är det uppstart för benen.
UPPVÄRMNING
Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Dips
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
TRÄNING
Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Breda knäböj (i Smithmaskin)
|
60/15
|
60/15
|
60/15
|
||
Sittande benspark
|
30/15
|
30/15
|
30/15
|
||
Liggande lårcurl
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
Utfall med skivstång
|
65/16
|
65/16
|
65/16
|
||
Situps på snedbänk
|
15/30
|
15/30
|
15/30
|
||
Ryggresning
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
Hantellyft åt sidan
|
8,5/15
|
8,5/15
|
8,5/15
|
||
Stående vadpress
|
115/15
|
115/15
|
115/15
|
||
Kryssdrag
|
20/10
|
20/10
|
20/10
|
||