Datum: 13/2 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.15 - 19.15
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 64 kg
Idag ska benen tränas. Jag utgår från de vikter jag använde förra gången jag tränade ben, känner på tyngden och testar med att öka om jag känner att kroppen är mogen för det.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Liggande lårcurl
|
15/15
|
15/15
|
17,5/15
|
||
|
Sittande benspark
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
||
|
Benpress
|
140/15
|
160/15
|
160/15
|
||
|
Breda knäböj
|
30*/15
|
30*/15
|
40*/15
|
||
|
Stående vadpress
|
90/15
|
90/15
|
90/15
|
||
|
Ryggresning
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
||
|
Situps på snedbänk
|
0/30
|
10/30
|
10/30
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Styrketräning, Ben, Träna[/tags]