Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar & Ben 23/3-08

Datum: 23/3 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 14.30 - 15.55
Varaktighet: 85 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Dagens träning bestod framförallt av övningar för armar samt blev det en del övningar för ben och axlar (+några sporadiska övningar för andra delar av kroppen).
Jag försökte mig även på en övning som jag inte gjort på flera år (kan knappt minnas att jag någonsin gjort den). Detta är en basövning som normalt ingår i ett styrketräningsprogram, dock haf jag med flit valt bort denna p g a lathet och feghet. Övningen är Marklyft. En allsidig övning som jag egentligen borde ha börjat med för länge sedan.
Idag blev jag dock motiverad att ge mig på övningen efter att jag pratat med en person nere på gymmet. Övningen kommer jag att försöka forsätta med under min träning och jag kommer, precis som jag gjorde idag, att börja med lätta vikter för att få till rätt teknik innan jag tar mig vatten över huvudet.
Jag ska även erkänna att jag har ingen idé om vad som är bra eller dåligt att ta (i kg) när man utför marklyft.

UPPVÄRMNING
INgen uppvärmning idag. Jag bestämde att uppvärmningsövningarna skulle ingå i det jag kallar träning idag.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Hantelcurls

16/20

16/20

16/20

   

Scottcurls i maskin

20/15

20/15

20/15

   

Omvända curls med skivstång

15/15

17,5/15

17,5/15

   

Omvända handledcurls med skivstång

15/15

15/15

15/15

   

Handledscurls med skivstång

17,5/15

20/15

20/15

   

Bänkdips

0/30

0/30

0/30

   

Enarmshantelpress

11/30

11/30

11/30

   

Hantellyft åt sidan

8,5/15

8,5/15

8,5/15

   

Armhävningar

0/30

0/30

0/30

   

Marklyft

40/5

50/5

50/5

   

Smala knäböj (i Smithmaskin)

50*/15

50*/15

50*/15

   

Benlyft

0/15

0/15

0/15

   

Stående vadpress

110/15

110/15

110/15

   

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

[tags]Träning, Styrketräning, Marklyft, Armar, Ben[/tags]

Meny