Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning uppstart - Fokus axlar & övre bröstmuskulaturen

Datum: 9/2 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 12.05 - 13.00
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Idag fokuserade jag på övre bröstmuskulaturen samt axlarna. Fortfarande handlar träningen om att starta upp kroppen och vänja den vid träning. Kroppen är fortfarande trött efter de tidigare träningspassen och jag arbetar därför med någorlunda lätta vikter, alternativt färre repetitioner.

UPPVÄRMNING:
Uppvärmning hoppade jag över idag.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Benpress

140/15

140/15

140/15

   

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

20*/15

20*/15

15*/15

10*/10

10*/12

Hantellyft åt sidan

8,5/15

8,5/15

8,5/15

   

Enarmshantelpress

6/20

6/20

6/20

   

Bänkdips

0/20

0/15

0/16

   

Hantelcurls

10,5/16

10,5/12

10,5/12

   
           
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny