Datum: 13/3 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 18.05 - 19.00
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 65,0 kg
Usch vad jag inte tycker om att ha för många bollar i luften när det påverkar träningen. Trodde knappt jag skulle få tid att träna idag, men med lite effektivt arbetande så lyckades jag ändå ta mig till gymmet tidigare än vanligt. Idag blev det ryggträning. Egentligen hade jag tänkt mig att träna benen men ryggen kändes lite stel och var i behov att väckas till liv med lite arbete. Styrketräning av benen förpassar jag till helgen.
UPPVÄRMNING
Mycket dålig har jag blivit på att värma upp, och liksom förra gången så hoppade jag över uppvärmningen idag och gick direkt på träningen.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Skivstångspress bakom nacken |
5*/15 |
5*/15 |
5*/15 |
||
|
Ryggresning |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Chins bakom nacken |
0/12 |
0/11 |
0/12 |
||
|
Lastdrag bakom huvudet |
60/15 |
60/15 |
60/15 |
||
|
Rodd i kabelmaskin |
50/15 |
50/10 |
50/10 |
||
|
Enarmshantelrodd |
26/15 |
26/10 |
26/10 |
||
|
Drag till hakan med skivstång |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
||
|
Benlyft |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Styrketräning, Träning, Rygg[/tags]