Datum: 20/3 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 17.55 - 19.20
Varaktighet: 85 minuter
Min vikt: 64,5 kg
I dagens träning började jag med bröstmuskulaturen samt tog jag med ett par benövningar som jag kände att jag hade behov av.
UPPVÄRMNING
När jag lade upp dagens träningen tyckte jag att det blev alldeles för många övningar för att jag skulle hinna få in uppvärmningen. Dock lade jag in ett 80 st armhävningar som ingår i uppdrag armhävning.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Bänkpress med brett grepp |
60/10 |
60/10 |
60/10 |
||
|
Bänkpress med smalt grepp |
50/10 |
50/10 |
50/10 |
||
|
Bänkpress på snedbänk |
25*/10 |
20*/10 |
20*/10 |
10*/12 |
10*/10 |
|
Armhävningar |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Pec-Deck Flyes |
15/10 |
20/6 |
15/10 |
||
|
Kryssdrag |
15/15 |
20/15 |
15/15 |
||
|
Pullovers med hantel |
21/10 |
21/10 |
21/10 |
||
|
Liggande lårcurl |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Sittande benspark |
25/15 |
25/15 |
25/15 |
||
|
Utfall med skivstång |
50/16 |
55/16 |
50/16 |
||
|
Situps på snedbänk |
10/30 |
10/30 |
10/30 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Bröst, Ben[/tags]