Datum: 7/1 2009
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.40 - 19.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 67,5 kg
Första träningen på det nya året. Julhandeln spom tagit alltför mycket tid är över och tid till träning finns åter till förfogande. 🙂 Trots otrolig trötthet som gjorde att jag nästan var på väg att gå och lägga mig för att sova vid kl 17 så lyckades jag övertala mig själv att gå och träna istället. Ett utmärkt val kan jag säga så här i efterhand. Efterträningen blev jag åter pigg och man känner sig mycket nöjdare!
Fokus låg på bröstmuskulaturen samt slängde jag in en armövning och magövning.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Dips
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Hantelcurls
|
16/20
|
16/20
|
16/20
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
25*/10
|
25*/8
|
25*/8
|
||
|
Pullovers med hantel
|
21/15
|
21/12
|
21/10
|
||
|
Kryssdrag
|
25/15
|
25/15
|
25/10
|
20/15
|
|
|
Situps på snedbänk
|
15/30
|
15/30
|
15/30
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.