Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Axlar & Armar 28/12-2008

Datum: 28/12 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 12.40 - 13.25
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 67,5 kg

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Omvända chins
0/5
0/5
0/5
Dips
0/20
0/20
0/20

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
10*/15
10*/15
10*/15
Hantellyft åt sidan
8,5/10
8,5/10
8,5/10
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
25*/15
25*/15
25*/15
Hantelcurls
16/20
16/20
16/20
Situps på snedbänk
15/30
15/30
15/30
Drag till hakan med skivstång
20/15
20/15
20/15

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny