Datum: 28/12 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 12.40 - 13.25
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 67,5 kg
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
|
Dips
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
|
10*/15
|
10*/15
|
10*/15
|
||
|
Hantellyft åt sidan
|
8,5/10
|
8,5/10
|
8,5/10
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
25*/15
|
25*/15
|
25*/15
|
||
|
Hantelcurls
|
16/20
|
16/20
|
16/20
|
||
|
Situps på snedbänk
|
15/30
|
15/30
|
15/30
|
||
|
Drag till hakan med skivstång
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.