Datum: 12/4 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 17.15 - 18.20
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Det var första dagen på länge då jag inte kände mig stressad under träningen. Var uppe i tid på morgonen och lyckades i god tid få upp min andra sändning av lagerhyllor.
Gymmet var tomt på folk och jag hade hela lokalen för mig själv, vilket förstärkte träningslusten.
Idag ökade jag även med lyckat resultat hantelcurls samt forsatte jag min träna min teknik i marklyft. Marklyften börjar kännas bra och jag kommer snart att försöka mig på ökningar i vikt.
UPPVÄRMNING
Det blev ingen uppvärmning idag.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Hantelcurls |
16/30 |
16/30 |
16/30 |
||
|
Scottcurls i maskin |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Omvända curls med skivstång |
15/15 |
15/15 |
15/15 |
||
|
Omvända handledcurls med skivstång |
15/15 |
12,5/15 |
12,5/15 |
||
|
Handledscurls med skivstång |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Enarmstricepspress över huvudet med hantel |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Bänkdips |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Marklyft |
50/5 |
50/5 |
50/5 |
||
|
Benlyft |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.