Datum: 7/2 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 19.25 - 20.30
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64 kg
Ännu en dag då jag vänjer kroppen vid att jobba, varje muskelgrupp sak väckas till liv och idag är det axlar och underarmar som jag tar tag i. Kroppen är ganska trött efter de tre tidigare dagarnas träning, vilket gör sig till känna både under uppvärmningen och träningen.
UPPVÄRMNING:
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
|
Skivstångspress bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) |
2,5*/10 |
2,5*/10 |
2,5*/10 |
||
|
Enarmshantelpress |
12/20 |
12/20 |
12/16 |
||
|
Drag till hakan med skivstång |
25/10 |
25/10 |
22,5/10 |
||
|
Framåtlutande skivtångsrodd |
40/10 |
40/8 |
35/10 |
||
|
Omvända handledcurls med skivstång |
10/20 |
10/15 |
10/15 |
||
|
Handledscurls med skivstång |
15/20 |
15/15 |
15/15 |
||
|
Benlyft |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.