Datum: 21/11 2010
Veckodag: Söndag
Tid: 12.20 – 13.30
Varaktighet: 70 minuter
Min vikt: 70,0 kg
Kände för att kör lite armar idag, så det blev rätt fokuserat på över- och underarmar och edan lade jag till lite extra övningar för att jag inte kände mig trött samt saknade armhävningarna.
TRÄNING
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Omvända curls med skivstång | 25/15 | 25/15 | 25/15 | 22,5/15 | 22,5/15 | |
| Omvända handledscurls med skivtång | 12,5/15 | 12,5/15 | 12,5/15 | 10/20 | 10/20 | |
| Handledscurls med skivstång | 15/15 | 17,5/15 | 17,5/15 | 20/15 | 20/15 | Öka nästa gång |
| Pushdowns i kabelmaskin | 65/15 | 65/15 | 65/15 | 50/15 | 50/15 | |
| Drag till hakan med skivstång | 25/10 | 25/10 | 25/10 | 20/10 | 20/10 | Trött |
| Situps på snedbänk | 0/75 | 0/75 | 0/75 | 0/75 | 0/75 | |
| Pistolen/Enbensknäböj | 0/8+8 | 0/8+8 | 0/8+8 | |||
| Armhävningar | 0/50 | 0/50 | 0/50 |