Datum: 11/1 2011
Veckodag: Tisdag
Tid: 17.35 – 19.10
Varaktighet: 95 minuter
Min vikt: 69,0 kg
Idag hade jag svårt att sluta träna, så det blev ett 95 minuter långt pass.
TRÄNING
Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
---|---|---|---|---|---|---|
Bänkpress med brett grepp | 70/8 | 75/8 | 80/5 | |||
Enarmschins (med hjälp) | 0/5+5 | 0/3+3 | 0/3+3 | |||
Pistolen/Enbensknäböj | 0/5+5 | 0/5+5 | 0/5+5 | |||
Armhävningar | 0/50 | 0/50 | 0/50 | |||
Situps | 0/50 | 0/50 | 0/50 | |||
Dips | 0/15 | 0/15 | 0/15 | |||
Ryggresning | 0/25 | 0/25 | 0/25 | |||
Pullovers med hantel | 23/9 | 23/7 | 23/7 | |||
Bänkpress med smalt grepp | 60/8 | 50/8 | 50/8 | |||
Lastdrag bakom huvudet | 70/15 | 70/10 | 70/10 | |||
Stående vadpress | 70/15 | 95/15 | 95/15 | |||
Pec-Deck Flyes | 20/15 | 20/15 | 20/15 |