Datum: 10/1 2011
Veckodag: Måndag
Tid: 17.30 – 18.50
Varaktighet: 80 minuter
Min vikt: 69,0 kg
Just nu håller jag på att värma upp och putsa på några estetiska detaljer.
TRÄNING
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hantellyft åt sidan | 8/15 | 8/15 | 8/15 | |||
| Enarmshantelpress | 13/8+8 | 13/5+5 | 13/5+5 | |||
| Pistolen/Enbensknäböj | 0/5+5 | 0/5+5 | 0/5+5 | 0/3+3 | ||
| Armhävningar | 0/50 | 0/50 | 0/50 | 0/50 | ||
| Situps på snedbänk | 0/100 | 0/100 | 0/100 | |||
| Dips | 0/25 | 0/25 | 0/25 | |||
| Chins bakom nacken | 0/12 | 0/12 | 0/10 | |||
| Hantelcurls | 21/10+10 | 21/10+10 | 21/10+10 | |||
| Ryggresning | 0/15 | 0/15 | 0/15 | |||
| Liggande lårcurl | 20/15 | 20/10 | 20/10 | |||
| Sittande benspark | 40/15 | 45/15 | 45/15 | |||
| Enarmschins (med hjälp) | 0/3+3 | 0/2+2 | 0/3+3 | Trött i handen så jag hade svårt att greppa. |