Datum: 16/4 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: Osäker (klockan på gymmet stod stilla och själv har jag varken klocka eller mobil med mig när jag tränar)
Varaktighet: Se ovan.
Min vikt: 64,5 kg
Idag hade jag träningsvärk i bröstmuskulatur och vader efter gårdagens träning, dock var det inte så mycket. Det blev en blandning av rygg- och benövningar.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
|
Dips |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
|
Omvända chins |
0/8 |
0/8 |
0/8 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Lastdrag bakom huvudet |
55/15 |
55/15 |
55/15 |
45/15 |
|
|
Enarmshantelrodd |
26/10 |
26/10 |
26/10 |
||
|
Ryggresning |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||
|
Smala knäböj (i Smithaskin) |
40*/15 |
45*/15 |
45*/15 |
||
|
Liggande lårcurl |
25/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Sittande benspark |
30/15 |
30/15 |
30/15 |
||
|
Stående vadpress |
110/15 |
110/15 |
110/15 |
||
|
Armhävningar |
0/35 |
0/35 |
0/35 |
||
|
Utfall med skivstång |
60/16 |
65/16 |
65/16 |
||
|
Bänkdips |
0/25 |
0/25 |
0/25 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.