Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Rygg & Axlar mm 16/11-2008

Datum: 16/11 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 15.55 - 16.00
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 68,0 kg

Träning av axlar och rygg samt några kompleteringsövningar. Kroppen kändes i fin form och flera övningar än tänkt ingick därför i träningspasset. Ingen speciall uppvärmning idag.

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
7,5*/20
10/15
10/15
Lastdrag bakom huvudet
60/15
60/15
65/15
Rodd i kabelmaskin
50/10
50/10
55/10
Ryggresning
5/15
10/15
10/10
Drag till hakan med skivstång
20/15
22,5/15
20/15
Marklyft
60/6
65/6
65/6
Benlyft
0/15
0/15
0/15
Hantellyft åt sidan
8,5/10
8,5/10
8,5/10
Armhävningar
0/25
0/25
0/25

Meny