Datum: 14/2 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 18.40 - 19.50
Varaktighet: 70 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Dags för ryggen att tränas igen. Jag passar även på att klämma in övningen Utfall med skivstång för sätesmuskulaturen, vilken jag inte hann med igår , samt en av mina favorit övningar Benlyft (för att få en aktiv paus från ryggövningarna).
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
|
Hantelcurls
|
11,5/20
|
11,5/20
|
11,5/20
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
|
5*/15
|
5*/15
|
5*/15
|
||
|
Lastdrag bakom huvudet
|
50/15
|
50/15
|
50/15
|
40/20
|
|
|
Rodd i kabelmaskin
|
45/15
|
45/15
|
45/15
|
||
|
Framåtlutande skivtångsrodd
|
35/15
|
35/15
|
35/15
|
||
|
Ryggresning
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
||
|
Drag till hakan med skivstång
|
25/7
|
25/7
|
25/7
|
||
|
Utfall med skivstång
|
50/16
|
50/16
|
55/16
|
||
|
Benlyft
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Styrketräning, Träning, Träna, Rygg[/tags]