Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Bröst & Armar 11/6-08

Datum: 11/6 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 20.00 - 21.00
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 64,5 kg

UPPVÄRMING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins bakom nacken

0/10

0/10

0/10

Omvända chins

0/5

0/5

0/5

Dips

0/15

0/15

0/15

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Scottcurls i maskin

20/15

20/15

20/15

   

Enarmstricepspress över huvudet med hantel

8,5/15

8,5/15

8,5/15

   

Bänkpress med brett grepp

60/15

60/15

60/15

   

Bänkpress med smalt grepp

40/15

50/15

50/15

   

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

25*/12

25*/12

25*/12

   

Dips

0/15

0/15

0/15

   

Ryggresning

0/15

0/15

0/15

   

Situps på snedbänk

10/50

10/50

10/50

   
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny