Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Bröst 1/6 2009

Datum: 1/6 2009
Veckodag: Måndag
Tid: 18.30 - 19.30
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 69,5 kg

Idag hade jag en mycket "svag" dag. Kan tänka mig att detta beror på den rygg- och nackspärr jag dragits med under ett par dagar. Så det blev träning med lägre vikter än vanligt.

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Armhävningar
0/100
0/75
0/75
Bänkpress med brett grepp
75/7
70/8
60/10
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
25*/15
25*/15
20*/15
Situps på snedbänk
0/50
0/50
0/50
Pec-Deck Flyes
30/15
25/15
20/15
Axelpress i maskin
20+20/15
20+20/15
20+20/15
Bänkpress med smalt grepp
40/15
40/15
40/15
Dips
0/15
0/15
0/15

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny