Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Blandat 2/3-08

Datum: 2/3 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 10.15 - 11.30
Varaktighet: 75 minuter
Min vikt: 65,0 kg

Träningen bestod av lite blandade övningar som jag kända att jag behövde. Det blev lite ben, bröst, armar, axlar och rumpa. Gymmet hade jag för mig själv så det var bara att kryssa mellan de olika övningarna utan att något/någon hindrade mig.

UPPVÄRMNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Dips

0/15

0/15

0/15

Kryssdrag

15/15

15/15

15/15

Framåtlutande skivtångsrodd

20/20

20/20

20/20

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Utfall med skivstång

60/16

60/16

60/16

   

Ryggresning

0/20

0/20

0/20

   

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

20*/15

25*/15

25*/15

   

Hantellyft åt sidan

9/15

9/15

9/15

   

Stående vadpress

110/15

110/15

110/15

   

Smala knäböj

25/7

25/7

25/7

   

Handledscurls med skivstång

17,5/15

17,5/15

17,5/15

   

Omvända handledcurls med skivstång

12,5/15

12,5/15

12,5/15

   

Omvända curls med skivstång

17,5/15

17,5/15

17,5/15

   
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

[tags]Styrketräning, Träning, Fitness[/tags]

Meny