Datum: 1/3 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 10.50 - 11.30
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag blev det en blandträning av ben och bröst. Både kroppen och min motivation var på topp, dock blev träningen kortare än vad jag tänkt mig, dock kändes den effektiv.
UPPVÄRMNING
Idag blev det ingen uppvärmning. Egentligen borde kroppen nog värmts upp då detta var morgonträning och kroppen inte varit med om någon uppväramnde aktivitet under dagen. Tankarna flöt dock iväg åt annat håll och istället påbörjades träningen direkt.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
10*/15 |
15*/15 |
17,5*/15 |
20*/15 |
|
|
Pullovers med hantel |
21/15 |
21/8 |
21/10 |
||
|
Kryssdrag |
20/15 |
15/20 |
15/20 |
||
|
Liggande lårcurl |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Sittande benspark |
25/15 |
25/15 |
25/15 |
||
|
Enarmshantelpress |
11,5/20 |
11,5/16 |
11,5/20 |
||
|
Situps på snedbänk |
0/50 |
030 |
0/30 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.