Datum: 25/2 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 18.30 - 19.20
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag var blev det åter styrketräning för framförallt benen. Motivationen är på topp, dock är måndagar normalt en hårdare arbetsdag på företaget och kroppen är lite tröttare än övriga dagar. Tröttheten ger sig till känna både innan och under träningen. Dagens träning innefattade sju övningar, men tiden det tog att utföra dessa uppgick enbart till 50 minuter. Det berodde delvis på att jag hoppade över uppvärmning, samt att det inte fanns någon annan på gymmet som använde samma maskiner och redskap som jag.
UPPVÄRMNING
Idag blev det som sagt ingen uppvärmning.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Ryggresning |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||
|
Sittande benspark |
20/15 |
25/15 |
25/15 |
25/15 |
|
|
Liggande lårcurl |
17,5/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Stående vadpress |
100/15 |
110/15 |
110/15 |
||
|
Utfall med skivstång |
60/16 |
60/16 |
60/16 |
||
|
Breda knäböj |
40*/15 |
50*/15 |
50*/15 |
||
|
Situps på snedbänk |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.