Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar 9/2-2009

Datum: 9/2 2009
Veckodag: Måndag
Tid: 17.40 - 18.20
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 67,5 kg

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Dips
0/20
0/20
0/20
Omvända chins
0/20
0/20
0/20

 

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Situps på snedbänk
15/30
15/30
15/30
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
25*/12
25*/12
25*/12
Hantelcurls
16/30
16/16
16/16
Enarmshantelpress
11/12
11/10
11/10
Hantellyft åt sidan
8,5/15
8,5/12
8,5/10
Armhävningar
0/20
0/20
0/20

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

 

Meny