Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar

Datum: 15/2 2008
Veckodag: Fredag
Tid: 18.15 - 19.10
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Idag tränar jag armar. Ska försöka lägga en del fokus på underarmarna/handlederna som jag på något sätt ofta missar att träna. Jag klämmer även in en ryggövning (enarmshantelrodd) som jag inte hann med under vid förra träningstillfället. Uppvärmningen hoppar jag över för att spara en del tid.

UPPVÄRMNING
Som sagt, ingen uppvärmning för kroppen idag. Mina fredagar har en tendens att kännas alltför korta och tidspressade oavsett om man ska göra något eller inte. Ikväll har jag dock en del "sociala" uppgifter att uträtta.

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Hantelcurls
16,5/30
16,5/30
16,5/30
Scottcurls i maskin
15/15
10/15
10/15
Omvända curls med skivstång
17,5/15
17,5/15
17,5/15
Omvända handledcurls med skivstång
10/12
10/15
10/15
Handledscurls med skivstång
17,5/15
17,5/20
17,5/20
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
6,5/15
6,5/15
6,5/15
Bänkdips
0/25
0/25
0/25
Enarmshantelrodd
24/10
24/10
24/10

[tags]Styrketräning, Träning, Armar, Underarmar[/tags]

Meny