Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Uppstart ben mm

Datum: 6/2 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 19.35 - 21.05
Varaktighet: 90 minuter
Min vikt: 64 kg

Ytterligare en dag som går ut på att starta upp kroppen. Lättare träning av ben samt några ytterligare några övningar för att låta kroppen få känna på träningen.
Idag känns kroppen lite seg från de två tidigare träningsdagarna.

UPPVÄRMNING:

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins framför ansiktet

0/10

0/10

0/10

Omvända chins

0/10

0/10

0/10

Dips

0/15

0/15

0/15

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Scottcurls i maskin

10/15

10/15

10/15

   

Rodd i kabelmaskin

50/15

50/15

45/15

   

Sittande benspark

15/15

15/15

15/15

   

Liggande lårcurl

10/15

15/15

15/15

   

Ryggresning

0/15

0/15

0/15

   

Stående vadpress

80/15

90/15

90/15

   

Utfall med skivstång

40/16

45/16

45/16

   

Smala knäböj

20/17

20/15

20/15

   

Hantelcurls

14/20

14/20

14/20

   

Situps på snedbänk

0/30

0/30

0/30

   

Meny