Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Bänkpress med smalt grepp

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Bröst (fungerar även bra som övning för armar)

Bänkpress med smalt grepp tränar framförallt Pectoralis major och Triceps brachii (inre huvud, yttre huvud och långa huvud).
Den del av Pectoralis major som huvudsakligen tränas är den innersta delen, Pectoralis majors del närmst och längst sternum (benet mitt i bröstkorgen).

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Lägg på vikterna på skivstången.

2. Lägg dig på bänken och ta tag i skivstången. När du utför bänkpress med smalt grepp ska händerna placeras 10-40 cm ifrån varandra. Anvåndet mellan händerna anpassar du och kan variera beroende på din kroppsbyggnad (din flexibilitet i handlederna samt din kroppsbredd inverkar på detta).

Bänkpress med smalt grepp: Sänk skivstången så långt ner du kan mot bröstkorgen.
3. För sedan skivstången så långt ner du kan mot bröstkorgen. Hastigheten kan anpassas efter eget önskemål, men en långsam rörelse rekommenderas.

Bänkpress med smalt grepp: Pressa sedan skivstången uppåt igen.

4. När du nått bröstkorgen pressar du åter upp skivstången, i samma hastighet, tills att dina armar är utsträckta.

Bänkpress med smalt grepp upplevs normalt som svårare än Bänkpress med brett grepp. Bänkpress med smalt grepp ställer större krav på balans, samt användes normalt lättare vikter än vid Bänkpress med brett grepp.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

Meny