Datum: 17/2 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 10.40 - 12.00
Varaktighet: 80 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Återigen dags för bröstmuskulaturen att tränas. Slänger även in lite axlar och mage för att få några aktiva pauser mellan bröstövningarna.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins framför ansiktet |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
|
Dips |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Bänkpress med brett grepp |
60/15 |
65/15 |
65/15 |
||
|
Bänkpress med smalt grepp |
50/10 |
40/12 |
40/10 |
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
5*/15 |
5*/15 |
5*/15 |
||
|
Armhävningar |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Pec-Deck Flyes |
15/10 |
10/15 |
10/15 |
||
|
Kryssdrag |
15/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Pullovers med hantel |
21/10 |
21/10 |
19/10 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
9/15 |
9/15 |
9/15 |
||
|
Situps på snedbänk |
10/30 |
10/30 |
10/30 |
||
|
Enarmshantelpress |
9/20 |
9/20 |
9/20 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.