Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Ben & Bröst 1/3-08

Datum: 1/3 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 10.50 - 11.30
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Idag blev det en blandträning av ben och bröst. Både kroppen och min motivation var på topp, dock blev träningen kortare än vad jag tänkt mig, dock kändes den effektiv.

UPPVÄRMNING
Idag blev det ingen uppvärmning. Egentligen borde kroppen nog värmts upp då detta var morgonträning och kroppen inte varit med om någon uppväramnde aktivitet under dagen. Tankarna flöt dock iväg åt annat håll och istället påbörjades träningen direkt.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

10*/15

15*/15

17,5*/15

20*/15

 

Pullovers med hantel

21/15

21/8

21/10

   

Kryssdrag

20/15

15/20

15/20

   

Liggande lårcurl

20/15

20/15

20/15

   

Sittande benspark

25/15

25/15

25/15

   

Enarmshantelpress

11,5/20

11,5/16

11,5/20

   

Situps på snedbänk

0/50

030

0/30

   
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny