Datum: 19/2 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 18.40 - 19.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag kändes det som om jag inte tränat på en evighet, ändå var det senast i söndags jag tränade. Måndagen tog jag vila p g a att det var fullt upp att göra med företaget och kroppen var helt slut efter en stressig dag. Dock var det ändå på sin plats för en vila den dagen. Jag ska även erkänna att motivationen inte var på topp idag, och att jag nog inte gått och tränat om jag inte hade haft "skyldighet" att underhålla denna blogg. 😉 När jag väl kom igång med träningen infann sig motivationen snabbt och några problem med att slutföra träningen var det inte. Fokus idag ligger på benmuskulaturen.
UPPVÄRMNING:
Ingen uppvärmning idag. Normalt värmer jag upp med övningar som fokuserar på bröst och armar (mest för att få upp värmen i kroppen). Bröstmuskulaturen var sliten efter söndagens träning och jag valde därför att hoppa över dagens uppvärmning.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Liggande lårcurl
|
17,5/15
|
17,5/15
|
17,5/15
|
||
|
Sittande benspark
|
20/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Benpress
|
150/15
|
150/15
|
150/15
|
||
|
Stående vadpress
|
100/15
|
100/15
|
100/15
|
||
|
Ryggresning
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
||
|
Utfall med skivstång
|
55/16
|
60/16
|
60/16
|
||
|
Smala knäböj (i Smithmaskin)
|
40*/15
|
40*/15
|
40*/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Ben, Muskler, Benmuskler[/tags]