Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar & Axlar 18/3-08

Datum: 18/3 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 19.45 - 20.50
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Idag skulle var axlarna tröttare än vanligt och påverkade träningen. Även höger arma hade känningar av allt för mycket arbete framför datorn som den senaste tidens krafttag inom företaget medfört.
På gymmet var det lugnt och träningen fortskred effektivt.

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Omvända chins
0/5
0/5
0/5
Dips
0/15
0/15
0/15

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Enarmshantelpress
11/20
11/16
11/16
Hantellyft åt sidan
8,5/15
8,5/15
8,5/15
Kryssdrag
20/15
20/15
20/15
Drag till hakan med skivstång
25/15
25/15
25/10
Bänkdips
0/20
0/25
0/25
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
9/15
6/15
3/15
Handledscurls med skivstång
17,5/15
17,5/15
17,5/15
Omvända handledcurls med skivstång
12,5/15
12,5/15
12,5/15
Scottcurls i maskin
20/15
20/12
20/12
Hantelcurls
16,5/10
13/10
13/10
Situps på snedbänk
0/30
0/30
0/30

[tags]Träning, Styrketräning, Armar, Axlar[/tags]

Meny