Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Uppstart axlar, underarmar mm

Datum: 7/2 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 19.25 - 20.30
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64 kg

Ännu en dag då jag vänjer kroppen vid att jobba, varje muskelgrupp sak väckas till liv och idag är det axlar och underarmar som jag tar tag i. Kroppen är ganska trött efter de tre tidigare dagarnas träning, vilket gör sig till känna både under uppvärmningen och träningen.

UPPVÄRMNING:

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins bakom nacken

0/10

0/10

0/10

Omvända chins

0/5

0/5

0/5

Skivstångspress bakom nacken

0/10

0/10

0/10

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)

2,5*/10

2,5*/10

2,5*/10

   

Enarmshantelpress

12/20

12/20

12/16

   

Drag till hakan med skivstång

25/10

25/10

22,5/10

   

Framåtlutande skivtångsrodd

40/10

40/8

35/10

   

Omvända handledcurls med skivstång

10/20

10/15

10/15

   

Handledscurls med skivstång

15/20

15/15

15/15

   

Benlyft

0/15

0/15

0/15

   
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny