Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Uppstart rygg mm

Datum: 5/2 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 19.00 - 20.05
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64 kg

Idag fortsätter jag med att värma upp kroppen inför kommande veckor. Lättare träning av rygg samt några ytterligare några övningar för att låta kroppen få känna på träningen.

UPPVÄRMNING:

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins bakom nacken

0/10

0/10

0/10

Omvända chins

0/10

0/10

0/10

Skivstångspress bakom nacken

17,5/10

17,5/10

17,5/10

Bänkpress med brett grepp

50/10

50/10

50/10

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Bänkpress med smalt grepp

50/5

50/6

50/5

   

Bänkdips

0/15

0/15

0/15

   

Lastdrag bakom huvudet

50/20

50/14

45/15

   

Ryggresning

0/20

0/20

0/20

   

Enarmshantelrodd

21,5/15

21,5/10

21,5/10

   

Situps på snedbänk

0/30

0/30

10/30

   

Scottcurls i maskin

15/8

10/8

10/9

   
           
           
           

Meny