Datum: 15/1 2011
Veckodag: Lördag
Tid: 12.10 – 12.50
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 69,0 kg
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pistolen/Enbensknäböj | 0/5+5 | 0/5+5 | 0/5+5 | |||
| Omvända handledscurls med skivtång | 20/8 | 20/8 | 20/8 | |||
| Handledscurls med skivstång | 20/15 | 20/15 | 20/15 | |||
| Pushdowns i kabelmaskin | 65/12 | 65/8 | 65/7 | 65/6 | ||
| Drag till hakan med skivstång | 25/15 | 25/12 | 25/12 | |||
| Armhävningar | 0/50 | 0/50 | 0/50 | |||
| Bänkpress på snedbänk | 20/15 | 25/15 | 25/15 |