juni 2009

Lästips på nätet: Nyfiken Vital

juni 14, 2009

Hos webbtidningen Nyfiken Vital hittar du mycket intressant och uttömmande information, samt nyheter, om kost och hälsa. Här hittar du deras artiklar om träning och motion.

Read the full article →

Träning – Armar 14/6 2009

juni 14, 2009

Datum: 14/6 2009 Veckodag: Söndag Tid: 12.25 – 13.10 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 70,0 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 25/15 20/15 20/15 30/15 Hammarcurls 13/15+15 13/15+15 13/15+15 Pushdowns i kabelmaskin 50/15 55/15 60/15 Dips 0/20 0/20 0/20 Enarmscurls i kabelmaskin 20/15+15 20/15+15 20/15+15

Read the full article →

Träning – Bröst 11/6 2009

juni 11, 2009

Datum: 11/6 2009 Veckodag: Torsdag Tid: 17.45 – 18.20 Varaktighet: 35 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Armhävningar 0/110 0/75 0/75 Bänkpress med brett grepp 75/15 75/15 75/15 Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) 25*/15 25*/15 25*/15 Situps på snedbänk 20/30 20/30 20/30 Pec-Deck Flyes 30/15 25/15 20/15 * Vikten […]

Read the full article →

Träning – Armar 8/6 2009

juni 8, 2009

Datum: 8/6 2009 Veckodag: Måndag Tid: 19.10 – 19.45 Varaktighet: 35 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Axelpress i maskin 25/15+15 25/15+15 25/15+15 Hantellyft åt sidan 13/12+12 13/12+12 13/12+12 Hantellyft framåt 8,5/15+15 8,5/15+15 8,5/15+15 Framåtböjda kabellyft åt sidan 5/15 5/15 5/15 Hantellyft, framåtböjda, åt sidan 3/15 3/15 3/15 Armhävningar […]

Read the full article →

Träning – Ben 7/6 2009

juni 7, 2009

Datum: 7/6 2009 Veckodag: Söndag Tid: 15.10 – 16.40 Varaktighet: 30 minuter Min vikt: 69,5 kg Mycket omotiverad idag, men jag lyckades med att ta mig till gymmet och ta mig igenom träningspasset, så man får ju vara lite extra nöjd. På gymmet var det dessutom relativt tomt och passet kunde slutföras ganska snabbt. TRÄNING […]

Read the full article →

Träning – Armar 4/6 2009

juni 4, 2009

Datum: 4/6 2009 Veckodag: Torsdag Tid: 17.30 – 18.15 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Stående vadpress 120/15 120/15 120/15 Chins bakom nacken 0/15 0/15 0/15 Lastdrag bakom huvudet 60/15 65/15 70/15 60/15 Testa att öka vikt nästa gång. Rodd i kabelmaskin 45/15 50/15 45/15 Ryggresning 10/20 […]

Read the full article →

Träning – Armar 2/6 2009

juni 2, 2009

Datum: 2/6 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 17.40 – 18.30 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 25/20 30/15 20/15 Hammarcurls 13/15+15 13/15+15 13/15+15 Omvända curls med skivstång 20/15 20/15 20/15 . Enarmscurls i kabelmaskin 20/15+15 20/15+15 20/15+15 Pushdowns i kabelmaskin 45/15 50/15 55/15 Dips 0/15 […]

Read the full article →

Träning – Bröst 1/6 2009

juni 1, 2009

Datum: 1/6 2009 Veckodag: Måndag Tid: 18.30 – 19.30 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 69,5 kg Idag hade jag en mycket ”svag” dag. Kan tänka mig att detta beror på den rygg- och nackspärr jag dragits med under ett par dagar. Så det blev träning med lägre vikter än vanligt. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps […]

Read the full article →