december 2008

Träning – Rygg 29/12-2008

december 29, 2008

Datum: 29/12 2008 Veckodag: Måndag Tid: 19.00 – 19.55 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen uppvärmning. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Lastdrag bakom huvudet 65/15 70/10 70/10 65/10 Enarmshantelrodd 24/15 24/15 24/15 Marklyft 65/5 70/5 70/5 Ryggresning 10/15 10/15 10/15 Situps på snedbänk 0/30 0/30 0/30 Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) […]

Read the full article →

Träning – Axlar & Armar 28/12-2008

december 28, 2008

Datum: 28/12 2008 Veckodag: Söndag Tid: 12.40 – 13.25 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 67,5 kg UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Omvända chins 0/5 0/5 0/5 Dips 0/20 0/20 0/20 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) 10*/15 10*/15 10*/15 Hantellyft åt sidan 8,5/10 […]

Read the full article →

Träning – Ben 26/12-2008

december 26, 2008

Datum: 26/12 2008 Veckodag: Fredag Tid: 11.35 – 12.15 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen särskild uppvärmning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Breda knäböj (i Smithmaskin) 60*/15 70*/15 70*/15 Liggande lårcurl 25/15 25/15 25/15 Sittande benspark 30/15 30/15 30/15 Stående vadpress 115/15 115/15 115/15 Ryggresning 10/15 10/15 10/15 Bänkpress på […]

Read the full article →

Träning – Hemma – Blandat – 23/12-2008

december 23, 2008

Körde en del övningar hemma. Jag missade dock att anteckna allt och nu har jag glömt vilka övningar det var. Det ingick dock hantlar, gummiband och en kungsfjäder! 🙂

Read the full article →

Träning – Rygg 18/12-2008

december 18, 2008

Datum: 18/12 2008 Veckodag: Torsdag Tid: 19.00 – 19.40 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen särskild uppvärmning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Lastdrag bakom huvudet 65/15 65/15 65/15 Enarmshantelrodd 24/15 24/15 24/15 Marklyft 65/5 65/5 65/5 Ryggresning 10/15 10/15 10/15 Situps på snedbänk 15/30 15/30 15/30

Read the full article →

Träning – Armar 17/12-2008

december 17, 2008

Datum: 17/12 2008 Veckodag: Onsdag Tid: 18.35 – 19.05 Varaktighet: 30 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen särskild uppvärmning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Hantelcurls 13/30 13/30 13/30 Scottcurls i maskin 20/15 20/15 20/15 Enarmstricepspress över huvudet med hantel 8,5/15 8,5/15 8,5/15 Bänkdips 0/15 0/15 0/15 Hantellyft åt sidan 8,5/10 8,5/10 8,5/10

Read the full article →

Träning – Bröst 15/12-2008

december 15, 2008

Datum: 15/12 2008 Veckodag: Måndag Tid: 18.30 – 19.15 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 67,5 kg Nu har det inte blivit någon träning på ett tag på grund av att julhandeln kommit igång, vilket tar allt för mycket tid. November-December kommer innehåler p g a detta väldigt lite träning. Till nästa år ska jag dock […]

Read the full article →