Datum: 19/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 17.25 - 18.20 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 90/7 90/10 90/10 Bänkpress med smalt grepp 60/8 60/8 60/8 Situps på snedbänk 25/30 25/30 25/30 Ökning vikter Dips 0/20 0/20 0/20 Kryssdrag 30/15 35/15 35/15 Enarmschins (med […]
Datum: 6/2 2010 Veckodag: Lördag Tid: 14.25 - 15.05 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 70,5 kg Idag körde jag lite styrketräningsövningar jag saknat. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 90/8 90/8 90/8 Dips 0/15 0/15 0/15 Enarmschins (med hjälp) 0/3+3 0/3+3 0/3+3 Hantelcurls 21/8+8 21/8+8 21/8+8 Situps på snedbänk 20/30 […]
Datum: 20/1 2010 Veckodag: Onsdag Tid: 19.15 - 19.55 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 70 kg Idag tog jag det lugnt och gick igenom några styrketräningsövningar som fokuserade på några muskler som det behövdes putsas på. Fortfarande nackspärr på vänster sida, men idag klarade jag av att göra dips. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps […]
Datum: 11/6 2009 Veckodag: Torsdag Tid: 17.45 - 18.20 Varaktighet: 35 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Armhävningar 0/110 0/75 0/75 Bänkpress med brett grepp 75/15 75/15 75/15 Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) 25*/15 25*/15 25*/15 Situps på snedbänk 20/30 20/30 20/30 Pec-Deck Flyes 30/15 25/15 20/15 * Vikten […]
Datum: 1/6 2009 Veckodag: Måndag Tid: 18.30 - 19.30 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 69,5 kg Idag hade jag en mycket "svag" dag. Kan tänka mig att detta beror på den rygg- och nackspärr jag dragits med under ett par dagar. Så det blev träning med lägre vikter än vanligt. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps […]
Datum: 18/5 2009 Veckodag: Måndag Tid: 17.30 - 18.20 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 69,5 kg Idag hade jag en "svag" dag och jag var inte på topp under träningspasset. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Armhävningar 0/100 0/80 0/75 0/25 0/40 Bänkpress med brett grepp 75/8 80/5 80/3 60/8 Bänkpress på snedbänk (i […]
Datum: 3/2 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 18.00 - 18.45 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 67,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Situps på snedbänk 15/30 15/30 15/30 Ryggresning 10/15 10/15 10/15 Benlyft 0/15 0/15 0/15 Bänkpress med brett grepp 70/10 70/10 70/10 Bänkpress med smalt grepp 50/5 50/5 50/5 Dips 60/6 65/6 65/6 […]
Datum: 7/1 2009 Veckodag: Onsdag Tid: 18.40 - 19.30 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 67,5 kg Första träningen på det nya året. Julhandeln spom tagit alltför mycket tid är över och tid till träning finns åter till förfogande. 🙂 Trots otrolig trötthet som gjorde att jag nästan var på väg att gå och lägga mig […]
Datum: 15/12 2008 Veckodag: Måndag Tid: 18.30 - 19.15 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 67,5 kg Nu har det inte blivit någon träning på ett tag på grund av att julhandeln kommit igång, vilket tar allt för mycket tid. November-December kommer innehåler p g a detta väldigt lite träning. Till nästa år ska jag dock […]
Datum: 14/11 2008 Veckodag: Fredag Tid: 17.10 - 18.05 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 67,0 kg Fokus låg på bröstmuskulaturen och jag bestämde mig för att köra helt slut på musklerna. UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/15 0/15 0/15 Omvända chins 0/5 0/5 0/5 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps […]