Datum: 19/5 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 18.00 - 18.40 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Sittande benspark 30/15 30/15 30/15 Liggande lårcurl 25/15 25/15 25/15 Utfall med skivstång 70/16 70/16 70/16 Smala knäböj (i Smithmaskin) 70*/15 80*/15 85*/15 Ryggresning 10/20 10/15 10/15 * Vikten anger hur många […]
Datum: 26/12 2008 Veckodag: Fredag Tid: 11.35 - 12.15 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen särskild uppvärmning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Breda knäböj (i Smithmaskin) 60*/15 70*/15 70*/15 Liggande lårcurl 25/15 25/15 25/15 Sittande benspark 30/15 30/15 30/15 Stående vadpress 115/15 115/15 115/15 Ryggresning 10/15 10/15 10/15 Bänkpress på […]
Datum: 19/11 2008 Veckodag: Onsdag Tid: 18.30 - 19.35 Varaktighet: 65 minuter Min vikt: 67,5 kg Träning av ben samt några kompleteringsövningar UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/15 0/15 0/15 Omvända chins 0/5 0/5 0/5 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Smala knäböj (i Smithmaskin) 60*/20 60*/15 […]
Datum: 25/10 2008 Veckodag: Lördag Tid: 12.30 - 13.40 Varaktighet: 70 minuter Min vikt: 67,0 kg Idag är det uppstart för benen. UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Dips 0/10 0/10 0/10 Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Omvända chins 0/5 0/5 0/5 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Breda knäböj (i Smithmaskin) 60/15 60/15 […]
Datum: 16/4 2008 Veckodag: Onsdag Tid: Osäker (klockan på gymmet stod stilla och själv har jag varken klocka eller mobil med mig när jag tränar) Varaktighet: Se ovan. Min vikt: 64,5 kg Idag hade jag träningsvärk i bröstmuskulatur och vader efter gårdagens träning, dock var det inte så mycket. Det blev en blandning av rygg- […]
Datum: 5/4 2008 Veckodag: Lördag Tid: 16.40 - 17.30 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 65,0 kg Kroppen var helt slut idag. Vilket berott på mycket hårt arbete under veckan samt att mina sövtimmar blivit lidande i för många dagar i sträck. Det blev i alla fall träning av muskulaturen idag och jag testade med att […]
Datum: 23/3 2008 Veckodag: Söndag Tid: 14.30 - 15.55 Varaktighet: 85 minuter Min vikt: 64,5 kg Dagens träning bestod framförallt av övningar för armar samt blev det en del övningar för ben och axlar (+några sporadiska övningar för andra delar av kroppen). Jag försökte mig även på en övning som jag inte gjort på flera […]
Datum: 20/3 2008 Veckodag: Torsdag Tid: 17.55 - 19.20 Varaktighet: 85 minuter Min vikt: 64,5 kg I dagens träning började jag med bröstmuskulaturen samt tog jag med ett par benövningar som jag kände att jag hade behov av. UPPVÄRMNING När jag lade upp dagens träningen tyckte jag att det blev alldeles för många övningar för […]
Datum: 15/3 2008 Veckodag: LÖrdag Tid: 10.30 - 11.25 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 65,0 kg En trevlig lugn dag på gymmet. När jag kom var det helt tomt på folk och jag fick även träna helt ensam under hela träningen. Precis så jag gillar styrketräning - helt utlämnad till träningen och sina egna tankar […]
Datum: 2/3 2008 Veckodag: Söndag Tid: 10.15 - 11.30 Varaktighet: 75 minuter Min vikt: 65,0 kg Träningen bestod av lite blandade övningar som jag kända att jag behövde. Det blev lite ben, bröst, armar, axlar och rumpa. Gymmet hade jag för mig själv så det var bara att kryssa mellan de olika övningarna utan att […]