Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Resultat

26 februari, 2010
Armar - 26/2 2010

Datum: 26/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 14.45 - 15.40 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71 kg Det var lugnt på företaget idag, så jag bestämde mig för att ta en paus och gå till gymmet och köra ett träningspass. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 30/15 30/15 30/15 Enarmschins (med hjälp) […]

Read More
6 februari, 2010
Blandad styrketräning - 6/2 2010

Datum: 6/2 2010 Veckodag: Lördag Tid: 14.25 - 15.05 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 70,5 kg Idag körde jag lite styrketräningsövningar jag saknat. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 90/8 90/8 90/8 Dips 0/15 0/15 0/15 Enarmschins (med hjälp) 0/3+3 0/3+3 0/3+3 Hantelcurls 21/8+8 21/8+8 21/8+8 Situps på snedbänk 20/30 […]

Read More
14 juni, 2009
Träning - Armar 14/6 2009

Datum: 14/6 2009 Veckodag: Söndag Tid: 12.25 - 13.10 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 70,0 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 25/15 20/15 20/15 30/15 Hammarcurls 13/15+15 13/15+15 13/15+15 Pushdowns i kabelmaskin 50/15 55/15 60/15 Dips 0/20 0/20 0/20 Enarmscurls i kabelmaskin 20/15+15 20/15+15 20/15+15

Read More
4 juni, 2009
Träning - Armar 4/6 2009

Datum: 4/6 2009 Veckodag: Torsdag Tid: 17.30 - 18.15 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Stående vadpress 120/15 120/15 120/15 Chins bakom nacken 0/15 0/15 0/15 Lastdrag bakom huvudet 60/15 65/15 70/15 60/15 Testa att öka vikt nästa gång. Rodd i kabelmaskin 45/15 50/15 45/15 Ryggresning 10/20 […]

Read More
2 juni, 2009
Träning - Armar 2/6 2009

Datum: 2/6 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 17.40 - 18.30 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 25/20 30/15 20/15 Hammarcurls 13/15+15 13/15+15 13/15+15 Omvända curls med skivstång 20/15 20/15 20/15 . Enarmscurls i kabelmaskin 20/15+15 20/15+15 20/15+15 Pushdowns i kabelmaskin 45/15 50/15 55/15 Dips 0/15 […]

Read More
25 maj, 2009
Träning - Armar 25/5 2009

Datum: 25/5 2009 Veckodag: Måndag Tid: 18.45 - 19.30 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Scottcurls i maskin 15/15 20/15 30/15 25/15 Hantelcurls 16/15+15 16/15+15 16/10+10 Enarmscurls i kabelmaskin 20/15 20/15 20/15 Pushdowns i kabelmaskin 40/15 45/15 50/15 Dips 0/15 0/15 0/15 Kryssdrag 25/15 30/15 30/15 Situps […]

Read More
9 februari, 2009
Träning - Armar 9/2-2009

Datum: 9/2 2009 Veckodag: Måndag Tid: 17.40 - 18.20 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/20 0/20 0/20 Omvända chins 0/20 0/20 0/20   TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Situps på snedbänk 15/30 15/30 15/30 Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) […]

Read More
28 december, 2008
Träning - Axlar & Armar 28/12-2008

Datum: 28/12 2008 Veckodag: Söndag Tid: 12.40 - 13.25 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 67,5 kg UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Omvända chins 0/5 0/5 0/5 Dips 0/20 0/20 0/20 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) 10*/15 10*/15 10*/15 Hantellyft åt sidan 8,5/10 […]

Read More
17 december, 2008
Träning - Armar 17/12-2008

Datum: 17/12 2008 Veckodag: Onsdag Tid: 18.35 - 19.05 Varaktighet: 30 minuter Min vikt: 67,5 kg Ingen särskild uppvärmning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Hantelcurls 13/30 13/30 13/30 Scottcurls i maskin 20/15 20/15 20/15 Enarmstricepspress över huvudet med hantel 8,5/15 8,5/15 8,5/15 Bänkdips 0/15 0/15 0/15 Hantellyft åt sidan 8,5/10 8,5/10 8,5/10

Read More
27 oktober, 2008
Träning - Armar mm 27/10-08

Datum: 27/10 2008 Veckodag: Måndag Tid: 17.10 - 18.25 Varaktighet: 75 minuter Min vikt: 67,0 kg Idag startade jag upp armarn, dock strejkade vänster hand mot slutet av träningen, jag kunde inte längre grepp runt redskapen, så jag blev tvungen at avbryta i förtid UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Dips 0/10 0/10 0/10 Chins bakom […]

Read More

Meny